三伏天一到，太阳毒得跟下火似的！咱爸咱妈上了年纪，身子骨不比年轻人，这“桑拿天”可是个难熬的坎儿。中暑、拉肚子、吃不下饭、血压不稳…这些“高温杀手”专爱找老年人麻烦。中佰康在这儿，掏心窝子跟您老唠唠，热天里咋把自己照顾得妥妥的，咱不整虚的，只说大实话、管用招！

1. 喝水，别等渴了才想起来！

• “渴了才喝”是大忌！ 天热出汗多，身体悄没声儿就缺水了，等您觉得嗓子冒烟，那可就晚了！早上起来，先喝杯温开水（200毫升左右），清清肠胃。白天没事儿就抿两口，小口慢喝，别咕咚咕咚猛灌。

• 看尿色，最明白！ 尿要是颜色深黄，像浓茶似的，那就是身体喊“渴”啦！赶紧喝水，喝到尿色变成淡淡的黄色就好。

• 白开水是正主儿！ 淡茶水、绿豆汤（常温或微温）、酸梅汤（别太甜）也成。冰镇饮料、啤酒？快打住！ 凉得扎胃，还伤身子。

• 出门？水壶是标配！ 遛弯儿、买菜、看老姐妹，随身带个水壶，走到哪儿喝到哪儿。

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2. 吃饭，清爽、干净是王道！

• 油腻大肉靠边站！ 红烧肉、大肘子这些硬菜，夏天吃着太腻，肠胃负担重。多吃点清淡的： 凉拌黄瓜丝、清蒸鱼、冬瓜汤、丝瓜炒蛋、嫩豆腐…这些吃着舒服。

• 隔夜菜，狠心扔！ 夏天细菌长得飞快，头天晚上的剩菜剩饭，就算放冰箱了，第二天也最好别吃！特别是凉拌菜和海鲜，容易吃坏肚子，上吐下泻可受罪。

• 水果蔬菜不能少！ 西瓜（一次别吃太多，小半块足够）、桃子、西红柿、绿叶菜…这些水分足、维生素多，帮着解暑又通便。注意血糖高的老人，水果得按量吃。

• 绿豆汤、荷叶粥，老祖宗的智慧！ 煮点绿豆汤（别放太多糖），熬点荷叶粥，放温了喝，解暑又养胃，比冰棍强百倍！

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3. 空调风扇，会用才是宝！

• 空调不是不能开，关键得会开！ 温度别打太低，27-28度 最舒服。出风口千万别对着脑袋、肚子、后背直吹！ 可以加个挡风板，或者让风吹墙。

• 护好“要塞”部位！ 后脖颈子、膝盖、脚腕子、肚子，这些地方最怕风。在屋里穿空调，薄外套或披肩护住肩颈，袜子穿上，别光脚踩凉地。

• 早晚凉快多通风！ 早上太阳没出来前、晚上太阳下山后，把窗户打开，让自然风吹进来换换气，比一直闷在空调房里强。

• 电风扇别死吹！ 摇头吹，别固定吹一个地方，尤其睡觉时别对着人吹一夜。

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4. 出门活动，挑时候、有准备！

• 避开“毒日头”！ 上午10点到下午4点，太阳最毒辣， 尽量别出门。想活动？选大清早太阳刚出来那会儿，或者傍晚太阳快下山时，找个树荫地方遛遛弯、打打太极挺好。

• 出门“三件套”备齐！ 宽檐帽（或遮阳伞）、太阳镜、水壶， 一个都不能少！再带把折叠扇子或小风扇，热了扇扇风。

• 感觉不对，立马撤退！ 要是觉得有点心慌、头晕、恶心、身上没劲儿、直冒冷汗，别硬撑！赶紧找个凉快地方坐下休息，喝水！ 这可能是中暑前兆！

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5. 有慢性病的老人，更要上心！

• 药，按时按量吃！ 天再热，该吃的降压药、降糖药、心脏病药，一顿也不能落。发现不舒服，别自己调药量，赶紧问医生！

• 血压血糖勤着点儿量！ 夏天出汗多，血压血糖容易“坐过山车”。家里备个血压计、血糖仪（如果医生要求测的话），感觉不对劲就量一量，心里有数。

• 药别乱放！ 胰岛素、有些药片怕热，别放厨房窗台、阳台、汽车里！ 按说明书要求，该放冰箱冷藏层的放好（注意别冻成冰坨），该阴凉处保存的放抽屉里。

• 随身带“急救卡”！ 写上自己有啥病、吃的什么药、紧急联系人电话，放钱包或口袋里，万一在外头不舒服，别人能帮上忙。

中佰康特别提醒您老两句掏心窝子的话：

• 别心疼那点电费！ 该开空调开空调，该开风扇开风扇，热出毛病来，看病花的钱更多，人还遭罪！舒坦、健康最值钱！

• 不舒服别硬扛！ 觉着心慌、憋气、头晕得厉害、手脚发麻…这些都不是小事！马上告诉儿女或邻居，赶紧打120或者上医院，救命要紧！

夏天再热也别怕，中佰康陪着咱爸咱妈！把这些实实在在的招儿记心里，用起来，吃好喝好休息好，平平安安、健健康康活到九十九！您老身体棒，就是咱做儿女最大的福气！