一、基础防控措施

1. 饮食管理

•     低盐饮食：每日盐摄入量≤5克，警惕酱油、咸菜、加工食品中的隐形盐。

•     增加钾摄入：多吃香蕉、菠菜、紫菜等富钾食物，帮助钠排泄。

•     减少饱和脂肪：少吃动物内脏、肥肉，用橄榄油、亚麻籽油替代部分食用油。

•     高纤维饮食：燕麦、荞麦、豆类等粗粮可辅助调节血脂、血压。

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2. 规律运动

•     适宜项目：散步、太极拳、八段锦等低强度有氧运动，每周5次，每次30分钟。

•     避免风险：清晨血压高峰时段（6-10点）避免剧烈运动，冬季注意保暖。

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3. 体重与代谢管理

•     控制BMI：老年人BMI建议维持在20-24（过瘦可能增加跌倒风险）。

•     关注腰围：男性<90cm，女性<85cm，减少内脏脂肪堆积。

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二、生活习惯调整

•     戒烟限酒：吸烟直接损伤血管，酒精每日摄入≤25克（约1两白酒）。

•     保证睡眠：每天7-8小时，避免熬夜，午睡不超过30分钟。

•     情绪稳定：焦虑、激动易引发血压骤升，可通过冥想、园艺等方式放松。

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三、血压监测与用药规范

1. 科学监测

•     测量时间：晨起空腹、服药前及睡前各测1次，记录波动规律。

•     正确姿势：静坐5分钟后测量，手臂与心脏平齐，双腿不交叉。

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2. 药物管理

•     遵医嘱用药：不可自行停药或换药，长效降压药（如氨氯地平）需定时服用。

•     警惕副作用：利尿剂可能引起低钾，β受体阻滞剂可能诱发心动过缓，需定期复查。

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四、并发症预防重点

•     保护靶器官：

• 心脑：定期查心电图、颈动脉超声，控制心率（静息60-80次/分）。

• 肾脏：监测尿微量白蛋白/肌酐比值，避免滥用肾毒性药物（如止痛药）。

•     预防跌倒：

• 避免快速起身（防体位性低血压），浴室安装防滑垫，夜间保持照明。

  
  

五、常见误区提醒

1.     “没有头晕=血压正常”
       → 多数高血压无症状，需依赖仪器监测。

2.     “血压正常就停药”
       → 擅自停药易引发血压反跳，加重血管损伤。

3.     “保健品替代药物”
       → 鱼油、纳豆等只能辅助调理，不能替代降压治疗。

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六、紧急情况处理

    若出现 剧烈头痛、视物模糊、胸痛 等，可能提示高血压危象（血压≥180/120mmHg），需立即就医，勿盲目加药。